【ダイエット】痩せたいのに痩せられないその原因と続けられる工夫
こんにちは
すずぞぞです@suzuzozo
今回はダイエットについてです。
痩せたいのになかなか痩せられない。
こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか?
痩せられない原因
痩せられない原因ただ一つです。
「徹底した継続力不足」です。
ダイエットで1週間くらいで痩せたいって思っていませんか?
実際に1週間ダイエットなどよく聞きますが、あまりお勧めできません。
体は常に元に戻ろうとします。
つまり、ダイエットで4キロ痩せても、
4キロどうにかして体に栄養を蓄えようとします。
これは脳が生命維持のために必要不可欠だと感じて、
体に対して命令を出しています。
俗にいう「リバウンド」がこれです。
しかし、リバウンドをしない方法または、少なくする方法があります。
それは、長期的に小さい負担でダイエットをしていくことです。
4か月5か月かけて落とした体重は元の体重はすぐにはもとに戻りません。
例えば、一夜づけの勉強と長期的な勉強では
長期的な勉強のほうが、圧倒的に記憶に残りますよね?
だれしも経験があると思うのでわかると思います。
この勉強の例と一緒ことがダイエットにも言えるのです。
長期的なダイエットを継続するには?
工夫①「見える化」する
「見える化」とは目で見えるように、記録に残すことです。
例えば、ダイエットをして、3日に1回体重を計り、ノート等に記録し、
折れ線グラフと作成する。そうすると徐々に穏やかに右肩下がりになっていく、
自分の体重を確認することができ、モチベーションを保つことができます。
また、現代ではダイエットのツイッターアカウントを作成し、
自分と同じ志を持った人と経過報告し、ダイエットの発信をすることで、
やる気にもつながります。
ただし、ここに落とし穴もあるので注意工夫③参照
工夫②すぐに成果を求めないこと
ダイエットに関してまた、すべてのことに関してですが、
すぐに結果を求めてはいけません。体すぐに変化する仕様にはなっていないからです。
ダイエットのはじめに100%にやる気があり、徐々にやる気が落ちていくよりも、
30%のやる気を長期的に持ち続ける方が痩せられます。
自分の好きなモデルさんや女優さんも1週間程度の努力ではなく、
もっと長期間のダイエットの末あの体型を維持しているのです。
たった1か月ダイエットして痩せないからやめる。
こんな考えだと一生痩せられないので、
今の体型を維持するのをお勧めします。
長期間のダイエットでも週に1日甘えてもいい日をつくることがコツです。
工夫③他人と比べないこと
工夫①でTwitterを使用したダイエット例を出しましたが、
落とし穴があります。
仲間だけが体重を落としていき、自分だけが結果が出ない。
こんな状態が続くとモチベーションが下がってしまいます。。
しかし、ここは他人は他人、自分は自分を割り切ることが必要です。
ダイエットをするにしても体質やダイエット方法で
多少の誤差が出ると思いますが、
理論上良しとされているダイエットを続けてさえいれば
必ず痩せるという研究結果が出ています。
そのため、継続していくことが必要です。
まとめ
以上原因と工夫でした。
工夫は「見える化」「すぐに効果を求めない」「他人と比べない」
この3つさえできていれば、適切なダイエットであれば、
必ず成果は出てきます、努力した分だけ結果が出る行為が
ダイエットです。みんなで頑張りましょう。